7 वर्क-फ्रॉम-होम अनिवार्यताएं

विषय

• आपका वर्क फ्रॉम होम सेटअप
• श्रमदक्षता शास्त्र
• 1. बैठो / डेस्क खड़े हो जाओ
• 2. समायोज्य-ऊंचाई मॉनिटर
• केंद्रित ध्यान
• 3. नियंत्रित प्रकाश व्यवस्था
• 4. ध्वनि रद्दीकरण
• 5. वीडियो कॉल अनिवार्य
• 6. एक आरामदायक तापमान
• खाद्य और पेय
• 7. जलयोजन

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घर से काम करना अक्सर आराम और अराजकता का संयोजन होता है।

अटलांटा में कॉग्निटिव डिज़ाइन के संस्थापक मैथ्यू ए फिन कहते हैं, "जहां लोग अपना समय बिताते हैं, वास्तव में मायने रखता है।" "यह आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर डालता है ... और यह वास्तव में आपके व्यवहार और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।"

फिन का वास्तुशिल्प कार्य उसके समय से प्रभावित है, जो पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर वाले बुजुर्गों के लिए चिकित्सीय स्थान डिजाइन करने के लिए एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक के साथ सहयोग करता है।

"यह अनुभव मेरे लिए बहुत आंखें खोलने वाला था," फिन कहते हैं। "इसने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डिजाइनिंग के दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल दिया।"

यहां उनकी अनुशंसित अनिवार्यताएं हैं जो अराजकता को कम करने और घर से काम करने के आराम को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

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आपका वर्क फ्रॉम होम सेटअप

फिन का कहना है कि आपके घर के कार्यालय को आपके घर के अंदर एक कार्यालय की तरह नहीं दिखना है।

"आप या तो घर से काम कर सकते हैं या - इसका नकारात्मक संस्करण है - आप अपने कार्यालय में रहते हैं," वे कहते हैं।

अधिक उत्पादक कार्य वातावरण के लिए उनके मार्गदर्शक सिद्धांतों में शामिल हैं:

• श्रमदक्षता शास्त्र।

• एकाग्र ध्यान।

• खाद्य और पेय।

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श्रमदक्षता शास्त्र

1. बैठो / डेस्क खड़े हो जाओ

फिन सिट/स्टैंड डेस्क के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। अटलांटा में उनके कार्यालय में उनके पास एक अपलिफ्ट डेस्क है, लेकिन कहते हैं कि आइकिया के पास कुछ किफायती सिट/स्टैंड डेस्क विकल्प हैं। एक स्थायी डेस्क कनवर्टर एक किफायती विकल्प हो सकता है, जैसा कि एर्गोनोमिक ड्राफ्टिंग स्टूल के साथ एक निश्चित स्टैंडिंग-ऊंचाई डेस्क हो सकता है।

यदि आप लंबी अवधि के लिए आराम से निवेश करना चाहते हैं, तो स्टीलकेस में वेस्ट एल्म के साथ साझेदारी के माध्यम से उच्च गुणवत्ता वाले डेस्क और कुर्सियां ​​​​हैं।

2. समायोज्य-ऊंचाई मॉनिटर

चूंकि मॉनिटर अक्सर एक निश्चित या बैठने / स्टैंड डेस्क पर बहुत कम स्थित होते हैं, इसलिए एक समायोज्य-ऊंचाई मॉनिटर आवश्यक है, फिन कहते हैं। उसके पास अपने अटलांटा कार्यालय में नोल सैपर XYZ मॉनिटर आर्म्स हैं और उनके वर्क-फ्रॉम-होम सेटअप में एक साधारण एडजस्टेबल मॉनिटर बेस है।

केंद्रित ध्यान

3. नियंत्रित प्रकाश व्यवस्था

फिन कहते हैं, एक अच्छी तरह से प्रकाशित वातावरण एकाग्रता और ध्यान में मदद करता है, जबकि आंखों के तनाव से भी राहत देता है। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छा है, इसलिए यदि संभव हो तो खिड़की के पास काम करें। हालाँकि, चकाचौंध एक समस्या हो सकती है, इसलिए आप पूरे कार्यदिवस में अपनी रोशनी को समायोजित करने के लिए पर्दे या अंधा का उपयोग करना चाह सकते हैं।

वह चकाचौंध के लिए समायोजित करने के लिए चौड़े स्लेट लकड़ी के अंधा पसंद करते हैं, गोपनीयता के लिए सरासर पर्दे और कुल प्रकाश अवरोधन के लिए ब्लैकआउट पर्दे पसंद करते हैं।

देर से दोपहर और शाम में, वह नीली रोशनी को कम करने के लिए आपके कंप्यूटर (विंडोज या मैक) पर नाइट मोड का उपयोग करने का सुझाव देता है, जो सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है जो नींद में संक्रमण को बढ़ाता है। वह अपने पूरे घर में दिन-रात प्रकाश के स्तर को तेज से लेकर मंद करने के लिए समायोजित करने के लिए अपने पूरे घर में हल्के गर्म चमक वाले एलईडी बल्बों के साथ डिमर स्विच का उपयोग करता है।

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4. ध्वनि रद्दीकरण

ध्वनि कुछ लोगों की एकाग्रता को बाधित कर सकती है। फिन बोस स्लीपबड्स का सुझाव देते हैं, जो विभिन्न प्रकार की सफेद शोर ध्वनियां उत्पन्न करते हैं और पूरे कार्यदिवस में, या निश्चित रूप से, रात में आराम से पहने जा सकते हैं। या, आपके पास फोम इयरप्लग की एक जोड़ी हो सकती है जिसकी कीमत एक डॉलर से कम हो।

आप अपने काम के माहौल को बच्चों, अगले कमरे के टीवी या आउटडोर पावर मावर्स और ब्लोअर से शांत करने के लिए ध्वनि-इन्सुलेट सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। दरवाजे और खिड़कियों के लिए आवेदन हैं।

5. वीडियो कॉल अनिवार्य

अपेक्षित वीडियो कॉल के लिए, फिन एक उपयुक्त पृष्ठभूमि, वास्तविक या आभासी, की अनुशंसा करता है, जो आपकी व्यावसायिक भूमिका के लिए "हिस्सा दिखता है"। उनका कहना है कि यह "आप जो नौकरी चाहते हैं, उसके लिए ड्रेसिंग के दायरे में आता है, न कि आपके पास जो काम है।"

अधिक पेशेवर उपस्थिति और ध्वनि के लिए, वह बिल्ट-इन रिंग लाइट के साथ एक रेज़र कियो कैमरा की सिफारिश करता है ("इसलिए ऐसा नहीं लगता कि आप पिछले 12 महीनों से घर के अंदर और उदास हैं") और एक रोड एनटी-यूएसबी मिनी माइक्रोफोन।

6. एक आरामदायक तापमान

यदि आपने कभी ठंडे - या उमस भरे कार्यालय में काम किया है, तो आप जानते हैं कि तापमान आपके मूड और एकाग्रता को कैसे प्रभावित कर सकता है। अपने पूरे घर को ठंडा करने या गर्म करने के बजाय, आप उस कमरे में तापमान में बदलाव कर सकते हैं जहां आप डायसन हॉट + कूल पोर्टेबल हीटर / कूलर के समान काम करते हैं। एक पंखा या पोर्टेबल हीटर भी काम करेगा।

आप जहां रहते हैं उसके आधार पर ह्यूमिडिफ़ायर या डीह्यूमिडिफ़ायर भी आराम बढ़ा सकते हैं। और एयर फिल्टर और पौधे हवा को तरोताजा करने में मदद कर सकते हैं।

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खाद्य और पेय

7. जलयोजन

हम सभी को कॉफी ब्रेक रूम में लटकने या वाटर कूलर द्वारा व्यापारिक कहानियों को याद करने की याद आती है, और फिन का कहना है कि वे अनुष्ठान किसी न किसी रूप में रखने लायक हैं। आपके शरीर को पोषण देने के अलावा, भोजन और पेय एक दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है ताकि ध्यान केंद्रित करने और कंप्यूटर से निर्धारित ब्रेक प्रदान किया जा सके।

वाटर फिल्टर हाइड्रेशन के लिए स्वच्छ, स्वस्थ पानी प्रदान करते हैं। यदि यह सुविधाजनक है और स्वाद अच्छा है, तो आप अपने शरीर को जितना पानी चाहिए उतना पानी पीने की संभावना है, वे कहते हैं।

"घर से काम करने का दायित्व यह है कि आपका दिन बहुत असंरचित है," फिन कहते हैं। घर पर होने से काम पर होने के लिए एक संक्रमण प्रदान करने वाले अनुष्ठानों से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी को पीसना और पीना आपको एक ब्रेक लेने और पल का स्वाद लेने के लिए मजबूर करता है - और मल्टीटास्किंग बंद कर देता है।

दोपहर के भोजन को खरोंच से पकाना, और इसे परिवार या दोस्तों के साथ साझा करना, एक और अनुष्ठान हो सकता है जो आपको हमेशा काम पर रहने वाली असंरचित और अस्वस्थ जीवन शैली में फिसलने से रोकने में मदद करता है।

फिन का कहना है कि उनके सुझाव आपके पर्यावरण में सुधार करके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कहते हैं:

"सामान' पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने का एक वास्तविक प्रलोभन है और विशेष रूप से 'आपके पास जो सामान नहीं है' उस बिंदु पर यह परिवार के साथ सुबह की कॉफी की रस्म के रूप में आनंददायक चीज को खराब कर देता है।"